Trigger Warnung! Selbstverletzung

Verschiedene Formen von Selbstverletzung

Schneiden

An den Haaren ziehen/Haare ausreißen

Sich selbst schlagen/gegen die Wand schlagen

Nägel kauen

Verbrennen

Vergiften

Hungern

Überessen

Mit Leuten umgeben, die einem nicht gut tun

Hinweis: Alles, was mit der Intention getan wird, sich selbst zu verletzen, ist Selbstverletzung. So kann Nägelkauen zu Selbstverletzung zählen, muss es aber nicht zwingend. Viele machen es einfach aus Nervosität und ohne die Absicht, sich zu verletzen. Unterbewusst kann Selbstverletzung allerdings auch stattfinden.

Anzeichen für Selbstverletzung

Wenn du vermutest, dass jemand sich selbst verletzt:

-unerklärliche Schnittwunden, blaue Flecken oder Verbrennungen (oft an Handgelenken, Armen, Oberschenkel und an der Brust)

-sich vollständig bedeckt halten, auch bei heißem Wetter

-selbstverachtung und der Wunsch, sich zu Bestrafen

-Darüber sprechen, nicht mehr weitermachen zu wollen usw.

Hilfe holen

Hilfe holen kannst du dir zum Beispiel bei:

Beratungslehrer*innen oder Schulpsychologen

Therapeut- und Psycholog*innen und Kliniken

Freunden und Familie

Notfallnummern/Hotlines

In Form von:

Ansprechen

Anrufen

Email/Brief schreiben

Eine*n Freund*in beten, dir dabei zu helfen/das für dich zu machen

Jemanden unterstützen, der*die sich selbst verletzt

Sachen, die du lieber nicht sagen solltest:

Wenn du nicht aufhörst, kann ich nicht mehr mit dir befreundet sein

Brauchst du so dringend Aufmerksamkeit?/Du machst das eh nur für Aufmerksamkeit

Ich verstehe nicht, warum du dich selbst verletzt

Mach es doch einfach nicht

Kann ich deine Narben sehen? Ich bin neugierig und hab sowas noch nie gesehen

Sachen, die du stattdessen sagen kannst:

Ich bin immer für dich da, wenn du reden willst

Ich höre dir zu, ohne dich zu bewerten

Du kannst mir mehr darüber erzählen, damit ich es besser verstehe

Wir könnten zusammen Alternativen zu Selbstverletzung finden

Es ist okay, wenn du gerade nicht darüber reden willst. Ich bin immer da für dich, wenn du reden willst

Hinweis: Viele, die sich selbstverletzen, mögen den Begriff “Ritzen“ nicht. Auch, wenn es nicht allen so geht, kannst du versuchen, einfach “Selbstverletzen“ oder “Schneiden“ zu sagen.

Skills/Alternativen zur Selbstverletzung

Etwas scharfes essen (Chilischote, Tabasco, Wasabi usw.)

Eiswürfel an den Körper halten

Mit roter Lebensmittelfarbe/rotem Stift auf die Stelle/n malen, die du verletzen willst

Sport machen

Mit Kissen gegen die Wand schlagen/ins Kissen schreien

Stressball/Knetball/Igelball/Knete/Akupressurring (Fidgettoys)

Kalt oder heiß duschen

Haargummi auf Haut fletschen lassen (z.B. Handgelenk)

Namen von Familie oder Freunden auf die Haut schreiben/generell auf die Haut malen

Mit Wäscheklammer in die Haut kneifen

Gedanken aufmalen/aufschreiben

Gründe, um sich nicht selbst zu verletzen

Du verdienst es nicht, zu leiden

Es gibt bessere Wege, mit negativen Gefühlen umzugehen

Du wirst es in der Zukunft bereuen, auch wenn du das im Moment noch nicht glaubst

Nicht mehr ständig daran denken müssen, wie man Verletzungen/Narben versteckt

Es gibt die Gefahr, eine Blutvergiftung zu bekommen (beim Schneiden)

Irgendwann wird es eh jemand herausfinden, du kannst es nicht ewig verstecken

Ein Sommer ohne Sorgen

Keine Ausreden für Verletzungen/Narben mehr ausdenken müssen

Schwimmen gehen können

Die Schönheit im Leben wiederfinden

Die Freiheit, wenn nicht etwas bestimmt, wie du lebst oder was du anziehst

Dich selbst stolz machen

Andere stolz machen

Die Schuldgefühle danach

Mit Narben ist es schwerer, Tattoos zu bekommen

Duschen ohne Schmerzen

Kein Juckreiz mehr

Für einen kurzen Zeitraum ersetzt du deinen psychischen Schmerz durch physischen, deine Sorgen/Schmerzen verschwinden nicht

Danach geht es dir noch schlechter als Vorher, das ist es nicht wert

Niemanden mehr enttäuschen

Nichts mehr erklären müssen (Was du vielleicht selber nicht verstehst)

Stell dir vor wie es sich für dich anfühlen würde, würde sich jemand selbstverletzen, den du liebst

Die Freude und der Stolz, wenn du sagen kannst, du bist clean und es geschafft hast, von so etwas schädlichem wegzukommen

Guck dir Bilder aus deiner Kindheit an und denk darüber nach, dass wenn du dich selbst verletzt, du auch dein jüngeres Ich verletzt

Die Reaktionen von anderen auf deine Verletzungen/Narben

Dir selbst beweisen/Anderen beweisen, wie stark du bist

Im Reinen mit dir selbst sein, wenn der Drang endlich verschwindet

Deine Familie wird sich fragen, ob es deren Schuld ist

Wenn du kleine Geschwister hast, werden sie es auch irgendwann herausfinden

Älter werden, auf dein altes Ich zurückblicken und denken können „Ich habe es geschafft“

Apps, die dir helfen könnten

I Am Sober

Calm Harm

Calm Urge

Self Harm Tracker